Укрепить ягодицы

Всегда всех или почти всех представителей противоположного пола к себе притягивали стройные и красивые женские ножки. Подавляющее большинство современных мужчин уверены, что красивая женская попка заслуживает никак не меньше внимания, чем любая другая часть тела. Красивые и упругие ягодицы, без сомнения, являются той частью тела, которая будет очень привлекательной и соблазнительной для мужчин, особенно, на пляже и в стрингах.

К сожалению, далеко не все имеют возможность похвастать красивой фигурой. Не все представительницы прекрасного пола знают, каким образом, реально сделать собственную попку округлой, придав ей соблазнительности, хотя они искренне мечтают об этом. Не стоит впадать в отчаяние, не зная, каким образом можно привести столь важную часть тела в соответствующую форму. На сегодня разработано великое множество различных упражнений, при помощи которых от этой проблемы можно избавиться и прекрасно укрепить ягодицы.

Упражнения для ягодиц

У многочисленных женщин излишние килограммы оседают непосредственно в области бедер, образуя так называемые «ушки» и проявляясь в виде целлюлита. Не стоит расстраиваться и уж тем более отчаиваться, нужно вместо этого приниматься за дело. Следует побороть себя и свою лень, чтобы даже, когда очень не этого хочется, все же заставлять себя каждый день проделывать упражнения для укрепления ягодиц с бедрами. Они помогут сделать данную часть тела красивой, а ягодицам подарят упругость. Начать следует со всем хорошо известных, уже ставших базовыми упражнений.

Речь о приседаниях и выпадах

Например, эффективно глубокое приседание, при котором ноги широко расставлены, а спина прямая. Приседая, надо делать выдох, а когда встаете, то делаете вдох. Нужно ежедневно по 15-20 приседов. Если делать обычное приседание, то ноги надо ставить на ширину плеч, а спину держать прямой. Также понадобится 15-20 повторов. Полезно и приседание у стены. При этом надо спиной опереться о стену, а ноги свести вместе, соскальзывая по стене вниз. Данное упражнение одинаково полезно как для попы, так и для спины. Говоря о том, как укрепить мышцы ягодиц, полезно заметить, что нужно будет делать все три вида выпадов.

Во-первых, выпад с длинным шагом вперед, когда вес тела как бы переносится на пятку делающей шаг ноги. Во-вторых, выпад с длинным шагом, но в направлении назад, когда переносится вес тела на назад шагнувшую ногу. А также третий вариант - выпад в сторону. Делать все выпады следует для каждой ноги по 15 раз. До того, как укрепление мышц ягодиц станет приносить первые результаты, придется запастись терпением. Данную часть тела невозможно проработать быстро. Также очень хорошо, даже отлично для борьбы с целлюлитом в области бедер помогают разные махи ногами.

Можно во время их выполнения держаться за спинку стула. Ногу будет желательно поднимать максимально высоко. Выполнить надо сначала 15 махов в правую сторону правой ногой, а потом повторить то же левой. Нужны будут также махи вперед и назад. Для каждой ноги понадобится сделать по 15 раз.