Статические упражнения

Данный вид упражнений является одним из наиболее эффективных в практике бодибилдера. Они тренируют не только силу, но и выносливость, хотя и немногие бодибилдеры сегодня их эффективность. Главным в статических тренировках является концентрация на процессе, хотя и времени немного (5-10 минут).

Статические упражнения выполняются при напряжении мышц без их растяжения; таким образом, бодибилдер вместо поднятия тяжестей лишь преодолевает сопротивление, которое до конца преодолеть невозможно по определению.

Ещё одним преимуществом статических тренировок является длительное сохранение эффекта.

При выполнении статических упражнений необходимо научиться ровно и медленно дышать – без пауз и задержек, 6 секунд на вдох и столько же – на выдох. Усилие также не продолжается более 6 секунд, а пауза между ними составляет от 10 до 30 секунд. Нагрузка изменяется плавно, при этом напряжение возрастает и ненадолго удерживается на пике, а затем спадает.

Тренироваться при помощи статических упражнений рекомендуется не более пяти раз в неделю, при этом каждая тренировка должна включать не более 5-6 упражнений (в первый месяц достаточно двух, потом постепенно наращивать количество). Отмечается, что такие тренировки могут незначительно повышать давление.