Кому и зачем нужны кардио тренировки

Кардио – это термин, хорошо знакомый всем или почти всем спортсменам, и не важно, каким видом спорта они занимаются: легкой атлетикой или силовым экстримом. Второе обозначение данного слова – это аэробная активность, что и является объектом для многих мифов и шуток, а то и целых тренировочных систем. Отсюда и появился термин «кардиотренировка».

Не понятно, чем она так сильно привлекает многих спортсменов. С позиции биохимии кардио представляет собой не иначе, как общее название всех видов нагрузок, совершаемых нами благодаря энергообменным процессам, называемых «аэробный гликолиз». В процессе кардио тренировок в организм активно попадает кислород, окисляя глюкозу, из которой, собственно, и высвобождается энергия. Именно она будет обеспечивать поддержание в течение длительного периода времени физической активности у человека.

Бег

В этом, собственно говоря, отличаются тренировки кардио от тренировок силового порядка, при которых высвобождение энергии идет иным методом, то есть бескислородным или анаэробным. Бег, который может быть заменен на быструю ходьбу, является отличным способом не только размяться утром, но также зарядиться энергией и заодно провентилировать свои легкие вместе со всем организмом в целом, попутно потратив парочку сотен килокалорий.

Условием такой тренировки будет не слишком быстрый бег, чтобы полностью не выматываться. С другой стороны, никто не говорит, что это должна быть некая легкая прогулочка, от которой человек даже не вспотеет. Нужно настроиться на свой оптимально подходящий ритм и бегать, скажем, от трех и до шести раз за неделю, отводя занятию час или полтора своего времени. Такое мероприятие не только заметно укрепит организм, но также поможет стать чуть суше и рельефнее.

Плавание

Плавание считается наилучшим видом кардио, поскольку тут очень трудно превысить свой предел в плане максимального напряжения. Нужно будет не просто удержаться на воде, но плавать с удовольствием, завершая каждую тренировку заплывом на 200-500-метров, причем, без остановок. Такой вид кардио тренировки способен принести результат, который вас поразит. Это можно объяснить тем, что, в отличие от бега, само по себе плавание ограничивает наши возможности по части дыхания. Организм начинает воспринимать это в виде сигнала, устремляясь к увеличению объема своих легких. В таком случае автоматически улучшится и обеспечение кислородом всего организма.

Дополнительными плюсами можно назвать укрепление иммунитета в результате контакта с водой. Мышцы расслабляются в воде, а потому быстрее будут восстанавливаться. Что у бегунов-марафонцев, что у пловцов существенно снижается выброс молочной кислоты в мышцы, а потому те, кто также практикует силовые тренировки, получают возможность для еще более продуктивной тренировки. Всевозможные беговые дорожки с тренажерами представляют собой лишь имитацию бега. К тому же, человек занимается исключительно в закрытом помещении.