Фитнес для беременных

Беременность в любом случае сильно сказывается на фигуре женщины. В частности, мышцы ее живота заметно теряют тонус, а еще появляется излишний вес. Это уже не говоря о том, что заметно слабеет спина и, как следствие, постоянно или очень часто болит поясница. А еще мышцы живота становятся довольно дряхлыми. Занятия фитнесом помогают все это исправить или свести к возможному минимуму.

Многие современные врачи уверены, что скорость восстановления и приведения в порядок фигуры напрямую зависит от образа жизни будущей мамы на протяжении 9 месяцев, пока она пребывает в ожидании своего малыша. Активные физические нагрузки ей необходимы во время беременности, ведь это такая своеобразная подготовка к будущим родам. Доказано, что роды тех мам, которые за период беременности вели в основном активный, даже спортивный образ жизни, намного легче, чем у лентяек.

Это напрямую связано с такими факторами, как тренировка легких и сердца, а также мышц, на которые во время родов и будет возлагаться самая большая нагрузка. К тому же, физические тренировки всячески способствуют вырабатыванию гормона эндорфина, при родах действующего, как натуральное обезболивающее.

Однако, даже тем, кто активно занимался фитнесом раньше, то есть, до беременности, все равно надо учитывать особенности нынешнего положения. Следует ведь заботиться не только о себе, любимой, но и про малыша. Ведь теперь он диктует маме условия жизни. Фитнес для будущих мам очень сильно отличается от обыкновенных упражнений. Все же речь о том, что тело подвергается изменениям, а потому требует особенного к себе отношения.

Итак, при тренировке нужно будет соблюдать правила. Речь о том, что занятия ни в коем случае не должны быть чересчур интенсивными. У беременных представительниц прекрасного пола пульс слегка учащен даже при нахождении в спокойном состоянии. Занимаясь, они потеют, усиленно дыша, потому, переусердствовав, вызовут перегревание плода, что недопустимо. К тому же, на повышение нагрузки малыш будет реагировать учащением пульса примерно на 10-30 ударов за минуту. Но, и это ещё далеко не все. Так, во время интенсивной работы мышцам надо гораздо больше кислорода, нежели обычно, а это, в свою очередь, означает, что и внутренним органам его может не хватить.

Во избежание подобного, надо внимательно следить за своим пульсом, не давая ему превышать отметку в 120-125 ударов за минуту. Между повторами упражнений в обязательном порядке надо делать перерывы, давая себе и малышу отдых. На первый взгляд, ограничений так много, что речь даже идет о фитнесе, как о таковом. Но, это не так, ведь не стоит забывать о столь важном направлении современного фитнеса, как аэробика. Умеренные по интенсивности аэробные нагрузки будут полезны во время беременности. Будущим мамам нужно по возможности укреплять свою спину.

В период вынашивания малыша центр тяжести несколько смещается, это нужно, чтобы удерживать плод, поэтому женщине жизненно необходимы тренированные и выносливые мышцы спины. Хорошо в таком случае заниматься, например, плаванием.